Метод vlastranik: наука у гармонії з природою

Наша методика базується на п'яти основних принципах, що працюють синергетично для підтримки здоров'я судин

Збалансоване харчування

Макро та мікроелементи в ідеальних пропорціях

Активна клітковина

Підтримка травлення та очищення

Рухова терапія

М'які вправи для кровообігу

Фітотерапія

Цілющі властивості рослин

Сезонність

Гармонія з природними циклами

Наука про макро та мікроелементи

vlastranik розуміє харчування як точну науку про баланс. Кожен макроелемент має свою роль у підтримці здоров'я судин та загального тонусу організму.

Білки: будівельний матеріал

vlastranik включає рослинні та тваринні білки у співвідношенні 60:40, що забезпечує організм усіма незамінними амінокислотами для відновлення тканин.

Джерела: бобові, горіхи, нежирне м'ясо, риба

Норма: 1,2-1,6 г на кг ваги щоденно

Вуглеводи: енергія для руху

Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень глюкози та підтримують активність протягом дня. vlastranik віддає перевагу цільнозерновим продуктам.

Джерела: вівсянка, гречка, коричневий рис, овочі

Розподіл: 45-65% від загальної калорійності

Жири: захист і гнучкість

Омега-3 та мононенасичені жири підтримують еластичність судин та зменшують запалення. vlastranik ретельно підбирає якість жирів у раціоні.

Джерела: авокадо, оливкова олія, лосось, льон

Пропорція: 20-35% від денної калорійності

Мікроелементи — ключ до здоров'я судин

Магній

Розслаблення судин, зменшення спазмів

Насіння, горіхи, зелені овочі

Калій

Регуляція тиску, баланс рідини

Банани, картопля, сухофрукти

Вітамін С

Зміцнення стінок судин, колаген

Цитруси, ягоди, капуста

Рутин

Антиоксидант, зміцнення капілярів

Гречка, чорна смородина, зелений чай

Клітковина: невидимий помічник здоров'я

vlastranik розглядає клітковину не просто як допоміжний елемент, а як активний учасник процесів очищення та підтримки здоров'я судин

Розчинна клітковина

Розчинна клітковина утворює гель у травному тракті, що сповільнює всмоктування цукру та холестерину. vlastranik включає її для м'якої регуляції обмінних процесів.

Стабілізація рівня глюкози
Зниження холестерину
Живлення корисних бактерій

Джерела: вівсянка, яблука, бобові, ячмінь

Нерозчинна клітковина

Нерозчинна клітковина діє як природна "щітка", що забезпечує регулярність травлення та зменшує навантаження на органи малого таза.

Прискорення проходження їжі
Зменшення тиску в тазовій області
Підтримка регулярності

Джерела: цільнозернові, овочі, фрукти зі шкіркою

Рухова терапія для кровообігу

vlastranik розробляє м'які програми фізичної активності, спрямовані на покращення венозного кровообігу

Ранкова активація

Комплекс м'яких вправ для пробудження кровообігу та підготовки судин до активного дня.

Підйоми на носки (20 разів)

Обертання стопами (по 10 в кожну сторону)

Легкі присідання (10-15 разів)

Дихальні вправи (5 хвилин)

Денна підтримка

Регулярна помірна активність протягом дня для підтримки постійного руху крові по судинах.

Прогулянки (30-45 хвилин)

Сходами замість ліфта

Регулярні перерви в сидячій роботі

Легка розминка щогодини

Вечірнє відновлення

Заспокійливі вправи для зняття напруги та підготовки до відновлювального сну.

Підняття ніг проти стіни (10 хвилин)

М'який самомасаж ніг

Розтяжка для релаксації

Медитативні дихальні техніки

Сезонність у харчуванні

vlastranik адаптує програми харчування відповідно до природних циклів, коли організм потребує різних поживних речовин у різні пори року.

Весна: очищення та відновлення

Природне детоксикування після зими, легкі салати, зелена рослинність, перші ягоди.

Акценти: кропива, кульбаба, молода капуста, редис

Літо: активність та гідратація

Свіжі овочі та фрукти, достатня кількість рідини, легкі охолоджуючі страви.

Акценти: огірки, помідори, зелень, ягоди, кавуни

Осінь: накопичення сил

Теплі страви, коренеплоди, горіхи, підготовка організму до холодів.

Акценти: гарбуз, морква, яблука, гречка, горіхи

Зима: тепло та поживність

Багаті на жири та білки продукти, теплі напої, імуностимулюючі інгредієнти.

Акценти: капуста, буряк, сушені фрукти, трав'яні чаї

Підтримка мікробіому

Здоров'я кишечника прямо впливає на стан судин. vlastranik включає спеціальні продукти для підтримки корисної мікрофлори.

Пробіотичні продукти

Ферментовані овочі

Квашена капуста, кімчі, солоні огірки — природні джерела лактобактерій

Молочнокислі продукти

Кефір, йогурт без цукру, ряжанка — для підтримки балансу флори

Пребіотики

Цибуля, часник, топінамбур — живлення для корисних бактерій

Рекомендація vlastranik: вводити пробіотичні продукти поступово, починаючи з невеликих порцій, щоб дати час мікрофлорі адаптуватися.

Один день з методом vlastranik

Приклад того, як принципи нашої методики втілюються в повсякденному житті